ორგანიზმის დაახლოებით ერთ მეხუთედს შეადგენს ცილა. ის გამოიყენება ნორმალური ზრდისთვის, რეგენერაციისა და ქსოვილების განვითარებისთვის (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ქსოვილებისათვის). აუცილებლად გასათვალისწინებელია ცილის წყაროც: ჯანსაღი ხორცი - თევზი, ქათამი, ძროხა; პარკოსანი მარცვლეული კულტურები - სოია, მუხუდო, ოსპი, ბარდა და ა.შ; კვერცხი; რძე და რძის პროდუქტები.
ნახშირწყლები ენერგიის ძირითადი წყაროა მთელს ორგანიზმში. ისინი აუცილებელია კუნთებისათვის და შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობისათვის. არსებობს მარტივი და რთული ნახშირწყლები. მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად იშლება ორგანიზმში და მისი სახეობაა ხილის წვენი, თაფლი და სხვა. ისინი კარგად გამოიყენება ვარჯიშის დროს: აუმჯობესებენ კუნთოვან ქსოვილში ცილების მიტანას და სწრაფად ანიჭებენ ორგანიზმს ენერგიას. ხოლო რთული ნახშირწყლები უფრო ნელა იშლება და მისგან მიღებულ ენერგიას ორგანიზმი ხანგრძლივი დროის მანძილზე მოიხმარს. მისი წყაროა სპელტი, შვრია, ჭვავი, ქერი და სხვა.
სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხიმების მიწოდება ორგანიზმისთვის. ისინი აუცილებელია ცხიმში ხნადი ვიტამინებისა და ჰორმონების ტრანსპორტირებისათვის. ომეგა მჟავები, ზეითუნისა და ქოქოსის ზეთი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას.
ორგანიზმში ასაკის მატებასთან ერთად მეტაბოლური პროცესი კლებულობს. ამიტომ ხშირად 40 წლის ასაკში უფრო რთულია წონაში დაკლება, ვიდრე მანამდე. მსგავს შემთხვევაში სასურველია ისეთი დანამატების მიღება, რომლებიც ბუნებრივად აძლიერებენ მატაბოლურ პროცესს - მწვანე ჩაი, მწვანე ყავა, მატჩა, ასაი, ჟოლოს კეტონები, კამბოჯური გარცინია და ა.შ.
დიეტის დროს აუცილებელია სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა და ორგანიზმისთვის მინერალების, ვიტამინების და სითხის შესაბამისი რაოდენობით მიწოდება; ჯანსაღ შედეგისთვის სასურველია კვირის მანძილზე დაახლოებით 1 კგ-ს დაკლება. ასეთ შემთხვევაში მიღწეული შედეგის შენარჩუნება ბევრად იოლია, ვიდრე სწრაფი კლების დროს.
x
No comments:
Post a Comment